Archiv für November 2013

Übung 8: Trockenschwimmen

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Legt Euch auf den Bauch. Die Arme und Beine sind leicht angehoben. Dann werden Brustschwimmbewegung ausgeführt und bis 20 gezählt (ob laut oder leise ist hierbei egal). Macht hiervon 3 Wiederholungen.


Übung 7: Trizeps-Dips

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr einen Stuhl. Durchführung: Stützt Eure Arme auf einen Stuhl auf. Die Hände zeigen beide leicht nach außen. Die Beine gerade nach vorne strecken. Das Körpergewicht liegt nur auf den Fersen. Dann werden die Arme durchgedrückt und somit der Körper angehoben. Von dieser Übung 3 – mal 12 Wiederholungen durchführen. […]


Regeln, um den Appetit im Kopf zu zügeln

Wer kennt die Situation nicht… Hunger, obwohl man eigentlich keinen Hunger haben dürfte. Der Magen ist gefüllt, aber dennoch haben wir den Wunsch nach mehr. Hier findet man zwölf einfache Regeln, die den Appetit im Kopf zügeln: Zu geregelten Zeiten essen. Das stoppt den Tanz der Appetithormone. Bunt essen. Der Kopf sagt nur: „Danke, satt!“, […]


Übung 6: Beinschere

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Legt Euch auf den Rücken. Nun streckt ein Bein im 90°-Winkel nach oben, das andere wird knapp über dem Boden gehalten, danach wird das Bein gewechselt. Diese Übung wird 30 Mal wiederholt. Besonderheit: Den Wechsel langsam ausführen.  


Übung 5: Diagonal-Lift

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Geht in Bauchlage. Nun werden Arme und Beine knapp über dem Boden gehalten, hierbei abwechselnd linken Arm und rechtes Bein anheben, anschließend rechten Arm und linkes Bein. Das Ganze im Wechsel bei 20 Wiederholungen. Besonderheit: Arme und Beine nicht zu hoch heben, […]


Übung 4: Der Bodylift

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Geht in den „Vierfüßlerstand“. Nun streckt gleichzeitig den linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Dabei eine möglichst gerade Linie bilden. Diese Stellung einige Sekunden halten, danach zurück in die Ausgangsstellung. Jetzt genau umgekehrt: rechter Arm nach vorne und […]


Übung 3: Kraftbrücke mit Stuhl

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.) und einen Stuhl. Durchführung: Legt Euch auf den Rücken und legt beide Füße auf dem Stuhl auf. Die Arme ruhen entweder seitlich am Körper oder werden über der Brust verschränkt. Hebt nun mit der Kraft von Po und Beinen den Körper so weit […]


Schoko-Brownies

Zutaten 55 g Butter 30 g Kuvertüre, zartbitter, oder Bitterschokolade 40 g Kakaopulver 2 Ei(er), getrennt 150 g Süßstoff, (Erythritol oder Xylitol) 70 g Mandel(n) – Mehl 1/2 TL Backpulver 1 TL, gestr. Süßstoff, (Stevia) optional 1 Flasche Vanillearoma   Zubereitung Arbeitszeit: ca. 20 Min. / Koch-/Backzeit: ca. 20 Min. / Schwierigkeitsgrad: normal Ofen auf 170°C vorheizen. Eier trennen und Eiweiße zu Eischnee […]


 
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