Alle Beiträge mit dem Tag ‘Gewichtsreduktion’

Essen ohne Kohlenhydrate: Gemischte Low-Carb Rezepte von Alexander Grimme

Der Autor stellt in seinem Kochbuch 40 leckere kohlenhydratarme Rezepte aufgeteilt in Essenszeiten vor. Alexander Grimme hat selbst 16 kg abgenommen mit Sport und einer Ernähungsumstellung (Low Carb) und kocht alle Gerichte in seinem wöchentlichen Ernähungsplan. Für Ihn heißt aber nicht: Low carb = No carb! Kapitel Low Carb Frühstück Wie schon anfangs erwähnt geht […]


Schatz, meine Hose rutscht

Wie Sie ohne Diät genussvoll abnehmen. Der Autor Andreas Schweinbenz hat selbst mit seiner im Buch vorgestellten Ernährungsform 20kg abgenommen und dies mit Genuss, wie er sehr häufig betont. Er vertritt die Ansicht, dass mit Verzicht und Verboten kein nachhaltiges Abnehmen durch Diäten möglich ist. Der Erfolg des 248 Seiten umfassenden Buches besteht darin, dass […]


Übung 9: Seitlage

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Legt Euch auf die Seite, die Ausgangslage ist auf dem Bild gut zu erkennen. Nun das obere Bein anheben und einige Sekunden halten. Danach wieder die Ausgangslage einnehmen und die Übung 5 mal wiederholen. Danach die Seite wechseln und die Übung mit […]


Low Carb – Das 8 Wochen Programm

Von Claudia Lenz ist das 111-seitige Buch „Low Carb – Das 8-Wochen Programm“ mit dem Untertitel „Wenig Kohlenhydrate – viel Abnehmen“: In dem sehr schön aufgemachten Buch wird zunächst in einem ganzen Kapitel das „Low Carb Prinzip“ erklärt, das heißt, wie und warum Abnehmen mit wenig Kohlenhydraten funktioniert und wie man sich auf das Low […]


Übung 8: Trockenschwimmen

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Legt Euch auf den Bauch. Die Arme und Beine sind leicht angehoben. Dann werden Brustschwimmbewegung ausgeführt und bis 20 gezählt (ob laut oder leise ist hierbei egal). Macht hiervon 3 Wiederholungen.


Übung 7: Trizeps-Dips

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr einen Stuhl. Durchführung: Stützt Eure Arme auf einen Stuhl auf. Die Hände zeigen beide leicht nach außen. Die Beine gerade nach vorne strecken. Das Körpergewicht liegt nur auf den Fersen. Dann werden die Arme durchgedrückt und somit der Körper angehoben. Von dieser Übung 3 – mal 12 Wiederholungen durchführen. […]


Übung 6: Beinschere

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Legt Euch auf den Rücken. Nun streckt ein Bein im 90°-Winkel nach oben, das andere wird knapp über dem Boden gehalten, danach wird das Bein gewechselt. Diese Übung wird 30 Mal wiederholt. Besonderheit: Den Wechsel langsam ausführen.  


Übung 4: Der Bodylift

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Geht in den „Vierfüßlerstand“. Nun streckt gleichzeitig den linken Arm nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Dabei eine möglichst gerade Linie bilden. Diese Stellung einige Sekunden halten, danach zurück in die Ausgangsstellung. Jetzt genau umgekehrt: rechter Arm nach vorne und […]


Übung 3: Kraftbrücke mit Stuhl

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.) und einen Stuhl. Durchführung: Legt Euch auf den Rücken und legt beide Füße auf dem Stuhl auf. Die Arme ruhen entweder seitlich am Körper oder werden über der Brust verschränkt. Hebt nun mit der Kraft von Po und Beinen den Körper so weit […]


Übung 2: Sit-Ups

Vorbereitung: Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.). Durchführung: Legt Euch auf den Rücken und winkelt die Beine an. Danach werden die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Hebt nun den Oberkörper 30 – mal leicht an. Dabei immer nach oben blicken. Von dieser Übung macht Ihr 3 Sätze. Besonderheit: Achtet darauf, […]


 
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