Übung 3: Kraftbrücke mit Stuhl

Vorbereitung:

Für diese Übung benötigt Ihr eine einfache Unterlage (Gymnastikmatte, Teppichboden, etc.) und einen Stuhl.

Durchführung:

Legt Euch auf den Rücken und legt beide Füße auf dem Stuhl auf. Die Arme ruhen entweder seitlich am Körper oder werden über der Brust verschränkt. Hebt nun mit der Kraft von Po und Beinen den Körper so weit an, dass er eine Gerade bildet. Die Schulter bleibt auf dem Boden aufgelegt. Die Spannung einige Sekunden halten, danach wieder langsam auf den Boden und das Ganze 10-12 Mal wiederholen.

Besonderheit:

Eine gute Übung gegen Cellulite, da vorrangig die hintere Oberschenkelmuskulatur gestrafft wird.

kraftbrücke-stuhl


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